女性らしいキュッとあがったヒップ、魅力的ですよね。

なのに私のヒップはぶよぶよで垂れ下がってる…　いち早く小さくしなければ！

でも筋トレって地道で、効果がでるまで時間がかかるイメージがありませんか？

実は早く効果を得られる方法があるんです！

今話題の「スクワットチャレンジ」についてもお教えいたします。

ヒップアップ効果の高い筋トレ方法は？

ダイエットって効果が見えないとやる気が出なくって続きにくいですよね。

そこで、効果の高いヒップアップトレーニングの方法をご紹介します！

＜効果の高いヒップアップトレーニング＞

１．安定した硬い地面で（痛い場合は無理をしないでください）、四つん這いの姿勢をとります。
２．その姿勢のまま顔を上に上げ、背中をまっすぐに保ちます。
３．そして片足をゆっくり真上に引き上げます。このとき、お尻を使いながら、ヒップアップを意識しながらあげていきます。
４．膝と上半身が一直線になった状態で3秒間キープします。（5秒間だとより効果的！）
５．ゆっくりと元の状態まで足をおろします。

これを10セット行います。

＜立ったまま行うトレーニング＞

１．何かにつかまり、背筋をのばして立ちます。
２．そして膝を90度に曲げた状態でまず前に引き上げます。
３．その状態のまま、足をゆっくりと（お尻を意識しながら）後ろに引き上げます。
膝は曲げた状態のままで、まるで走っているような足のポーズになります。
上半身は背筋をのばしたまま動かさないでください。

これを10セット行います。

どちらのトレーニングも鏡をみながら行うと姿勢が崩れにくくていいですね！

海外でも話題！ヒップを小さくするためのスクワットチャレンジって？

上記でも、ヒップアップ効果が早く得られる筋トレをご紹介しましたが、こちらも効果の高い筋トレです。

こちらは海外で話題になっており、結果の写真をＳＮＳにアップしてモチベーションを保つんです！

やり方はこちら！

＜30日スクワットチャレンジのルール＞

・初日に1日50回スクワットをする
・毎日スクワットの回数を増やしていき、30日目には1日250回のスクワットを達成する

＜効果の高いスクワットのやり方＞

１．背筋をまっすぐにして立ち、足を肩幅よりもやや大きく開きます。
２．つま先は45度の角度に開きます。
３．お尻をまっすぐ下ろしながら、膝を90度まで曲げます。膝はつま先より前には出さないでください！
４．90度まで足を曲げ終わったら、ゆっくりと元に戻します。

息を吐きながら膝を曲げ、戻しながら吸うようにしてください。

結構きついと感じますよね…（笑）

250回のスクワットなんて絶対無理！
なんて諦めがちですが、この筋トレ方法で本当に見違えるほど小さくなったヒップのビフォーアフター写真があるんです。

気になる方はぜひ、お手持ちのSNSアプリで検索してみてください！

最後に

ヒップアップ効果の高い筋トレをご紹介しましたが、いかがでしたか？

小さいヒップを手に入れるためには少しの労力は仕方ないもの。

いずれも効果が表れるのが早い筋トレ方法なので、ご自分に合っている方法をお試しくださいね！

 

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