年末年始はクリスマスパーティ、忘年会、お正月、新年会と食べる予定がどんどん入ってきますよね。

正月太りはしたくないから痩せたい！
運動したいけど、予定埋まっているし、外は寒くて動きたくない…

そんなあなたにおすすめしたいのは毎日のプチ筋トレです！

ちょっと意識して毎日を過ごすことで、太らない身体になりますよ♪

どうしてもお腹が空いてしまった時はどうしたら良いのでしょう？

今回はそんな悩める女子のためにおすすめな間食もご紹介します！

正月太り対策には毎日できるプチ筋トレ！太らない身体の作り方

筋トレといわれてもなかなか毎日続けるのは難しいですよね。

いくら痩せたいと思っていても仕事で疲れていたり、帰りが遅くなったりした日はできないこともあります。

そんなときにもできるプチ筋トレを3つご紹介します！

・お腹ひっこめで腹筋
デスクで座りながら仕事をしているとき、移動中、お風呂に入っているとき、いつでもできるのはお腹をひっこめる動き。
息を止めないで、お腹だけを限界までひっこめましょう。

その状態を保ちながら日常の生活をするだけ♪
お腹をひっこめるときに腹筋が使われているので、その状態を保っている間は腹筋をし続けているということになります。

維持するのが難しい人は、お腹をひっこめた状態でお腹にリボンや紐を巻いてください。
すると気を抜くとリボンや紐にお腹があたり苦しくなりますよね！

自然とひっこめた状態をキープすることができます！

・背筋をのばして座る、立つ
姿勢を意識して、背筋を伸ばした状態で座る、立つことを心がけましょう。

普段変な姿勢でいることに慣れている人であればあるほど、
使わない筋肉を使うことになって効果は抜群！

その姿勢を維持しようとすると腹筋、背筋を使いますよね。
もし余裕があればお尻にもぐっと力を入れてみてください。

・歩くときは大股、腕ふり
歩くときは大股で、腕を振りながらが鉄則です！
横断歩道の白いところだけを歩くくらい大股で、腕はしっかり後ろに引きましょう。

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、効果的な運動です。
普段歩く距離が長い人ほどお得です♪

痩せたいけどジョギングはできない！という人も、ウォーキングならできますよね。
この時も上の2つ、お腹ひっこめと姿勢のキープを同時に行うとよりいいです！

3つに分けて書きましたが、どれも同時に行えるものです。
毎日意識をすることが大切です。

このくらいなら意識して動けますよね♪

心が折れそうなときは自分のお腹の肉をつまみましょう！

これ以上太るわけにはいかない！という気持ちになれるはずですよ。

これならOK!間食のすゝめ

ダイエットを意識するならいつも通り好きなおやつを食べるのはダメです。

でもやっぱりなんとなく口寂しくなることもありますよね。

そんなときでもこれならOKという間食をおすすめします！

・無塩ナッツ類
アーモンド、カシューナッツ、くるみなどには女性に嬉しいアンチエイジング効果のある成分がたくさん含まれているのです♪
1日15～20粒までなら食べても大丈夫だと言われています！
よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう！

・ヨーグルト
ヨーグルトには善玉菌が含まれていて便通改善にもってこいです。
できるだけ砂糖不使用のものを選びましょう。
30～50秒ほどレンジであたためるホットヨーグルトもおすすめです。

・チョコレート
意外にもチョコレートは許されるんです！
仕事をしていると頭を使い、脳は糖分を欲している状態です。
数粒のチョコレートは作業の効率化を生み出します。
高カカオ、糖質OFFのものを選びましょう。

最後に

プチ筋トレはいずれも私が実際に毎日取り組んでいるものをご紹介しました♪

ちょっとしたことですが、これを始めてから急激に太る！ということはなくなりましたよ。

また、背中、腰の肉が減り、下着に乗っかる肉が少なくなりました。

仕事しながら、友人と話しながら、彼の助手席に乗りながらでも実践できるので、
思いついた時には後回しにせずにやってみてくださいね！

お正月太りでもした？と言われない素敵な身体を目指しましょう！